朝そばとタンパク質

筋トレ中の方で必要なのはタンパク質みたいですね。だいたい「体重×１.5ｇ～２ｇ」もしくは３ｇなんて意識している方もいるようです。そんなにタンパク質がとれるのでしょうか？蕎麦で。検証してみようと思いました。
〇蕎麦茹で後200タンパク質　：約9.6ｇ
〇稲荷ずし1個タンパク質　　：約2.5+2.3ｇ
〇卵（蕎麦の具）　　　　  　：約6.2ｇ
〇鶏むね肉（蕎麦の具）          ：約23.3ｇ 
　※鶏胸肉は、あくまでも筋トレの方向け

つまり、「合計約43.9g」と言う訳なので、良いですね！（（むね肉がタンパク質詐欺ですが…m(__)m））

鶏むね肉は鶏ハムか鶏チャーシューにすればいいですよね。
体重が50～60キロの２倍ですと、必要たんぱく質は100～120ｇなので1食で、たんぱく質40gは取りたいです。
夏であれば「納豆ぶっかけ蕎麦」あたりにして、タンパク質をとるといいかも。蒲鉾もね。

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